全民健身是我們當前比較熱門的話題啦！當前疫情形勢仍然嚴峻，我們只有多鍛煉才能提高我們的免疫力。只有保持身體健康，國家才能更強盛更繁榮。我就是一個愛健身的達人，每天都喜歡跑步，跑完步以后的愛好就是到小區健身器材上鍛煉一下。

我們小區的鍛煉氛圍非常好，經常有老人孩子在小區的健身器材旁邊鍛煉，在我的帶領下，我們小區愛鍛煉的人越來越多了呢，他們一見到我來了就喊：“健身達人來啦”！這讓我小小的虛榮心得到了滿足了呢，當然我們健身并不是為了炫耀什么呀～鍛煉好身體才能更好的工作！更好地照顧家人，為祖國做貢獻呀！

下面分享一些健身經驗以及小區健身器材使用注意事項

1、使用轉腰器 我們一定要輕柔，一定要慢

我們踩在圓盤上，一定要雙手握緊扶手，一開始一定要輕柔慢慢地扭動的轉腰器，可以幫助

這樣就讓我們腰部的關節得到放松，而且讓腰部的肌肉也能增強，而且能讓我們的靈活性和柔韌性都得到提升，尤其是像長時間坐辦公室上班族來說，作用是非常大的

在我們扭動的時候一定不要超過180度，而且要柔要慢，在3~4秒鐘完成一個動作是好的。這款轉腰器不建議老人使用，尤其是腰部有疾病的一些老人不要使用。

2、使用壓腿器 切勿莽撞操作。

小區里小區健身器材迷你型單杠好多人一開始不知道是干嘛用的，其實它就是壓腿器。使用壓腿器可以讓我們腰部和腿部的肌肉得到鍛煉，也能提高柔韌度。但我們壓腿的時候一定注意要保持一個正確的姿勢非常的重要，注意腰部挺直以我們的髖關節為軸，然后讓前胸去貼近到我們的足部。不能盲目地追求高度，如果一旦高度超限的話會讓我們的韌帶拉傷，同時也會讓我們的腰部受損，所以使用壓腿器切勿莽撞操作。

3、使用漫步機 千萬不能太快

小區的漫步機主要鍛煉我們的下肢力量，心肺功能都能得到增強，也能提高身體的協調性、平衡性。漫步機適合老年人使用。但是我們要注意如果步幅太快的話，慣性就特別大，然后會讓我們不受控制，尤其是老年人雙手一定要握緊扶手，擺腿的幅度在45度左右，頻率一定不能太快，防止發生意外。

愛健身的朋友，健身前我們一定要做好熱身活動。熱身一般在20分鐘左右，然后我們每次鍛煉在一個小時左右。老年人鍛煉結伴而行，以便發生問題時能及時得到救治和幫助！大家要愛惜小區健身器材，才能共同營造更好的運動空間。